\инь-йога —женская практика

Женская практика, мягкая и медленная, которая проводится с созерцанием внутрь себя и концентрацией на ощущения. Практика включает в себя асаны в положении сидя и лежа, иногда четвереньки, и не включает позы стоя. Все асаны удерживаются в длинной статике — пребывание от 2 минут, тем самым происходит воздействие на фасции, связки, сухожилия, но при этом мышцы остаются расслабленными. Практика Инь направлена на физическое и ментальное расслабление, заземление и активацию женских энергетических каналов.

\чуть медленнее

\корректный подход к позвоночнику — Ваджра-йога

Мягкий оздоровительный класс, основанный на синтезе различных систем осознанного движения (йога, метод Фельденкрайза, метод Ханны, метод Франклина, функциональные тренировки). Практика подойдет людям с различными заболеваниями опорно-дивгательного аппарата (не в фазе обострения), а также здоровым для улучшения качества движения и концентрации внимания. Улучшение подвижности, гибкости, силы, работа с осанкой. Развитие телесной осознанности.

Мягкая практика, бережная работа с телом и сознанием для достижения здоровья и внутренней гармонии. Особенностью метода является полное отсутствие асан на глубокие прогибы, скручивания, боковые наклоны. Структура класса включает в себя настройку, базовые асаны, глубокую работу с дыханием и шавасану.

\здоровое тело

\хатха
для начинающих

Практика базовых асан, направленных на укрепление всего тела за счет статичного удержания, на классе даются подробные инструкции к отстройкам асан в безопасном ключе, в случае необходимости делаются правки, развивается осознанный подход к своему телу. Темп занятия средней интенсивности.

\хатха-йога

Практика статичных асан в длительной фиксации в сочетании с осознанной концентрацией внимания и дыхания. В статике происходит тренировка медленных мышечных волокон, укрепление суставов, работа с вниманием в каждый момент статичной формы, развитие силы, гибкости, равновесия, а также совершенствуются дыхательная и нервная системы. На классе предусмотрена адаптация асан под разный уровень практикующих.

Практика строится с акцентом на общую подвижность позвоночника: гибкость, вытяжение, скручивания, силовое округление, боковые наклоны. Внимание уделяется мобильности шейного, грудного и плечевого отделов и работе тазобедренных суставов, а также укреплению мышц спины, живота и таза. Укрепление кора и здоровая гибкость позвоночника.

\здоровая спина

\чуть быстрее

\хатха pro

Практика статичных асан для продвинутого уровня подготовки. На классах предлагается освоение сложных балансовых форм и стоек на руках, заходы в глубокие силовые и гибкостные асаны, глубокая работа с дыханием: пранаямы, задержки, форсированные техники.

Практика статичных асан в потоковой последовательности, логически переходящих одна в другую, с долгим удержанием позы через глубокое осознанное дыхание, а также синхронизация внимания, дыхания и перехода из одной позы в другую. В статике происходит тренировка медленных мышечных волокон, укрепление суставов, работа с вниманием в каждый момент статичной формы, развитие силы, гибкости, равновесия, а также совершенствуются дыхательная и нервная системы. В динамических переходах приобретаются новые двигательные навыки и улучшается координация в пространстве, выстраиваются внутренние телесные связи. На классе предусмотрена адаптация асан под разный уровень практикующих.

\хатха flow

\йога-стретчинг

Практика совмещает в себе силовые и гибкостные асаны из йоги и упражнения из стретчинга. Класс начинается с суставной гимнастики, в конце предлагаются техники релаксации. Класс эффективен за счет того, что происходит тренировка активной гибкости, поскольку мышечная работа происходит за счет своей силы, и как результат - улучшение растяжки. Также уделяется внимание дыханию и внутреннему состоянию, происходит развитие осознанности движения. На классе предусмотрена адаптация упражнений под разный уровень практикующих.

\виньяса flow — динамическая практика

Практика потоковой последовательности асан без удержания статики, логически выстроенное перемещение на коврике. Класс строится на постоянном движении — переходы из одной позы в другую под ритм глубокого осознанного дыхания. Связки виньясы напоминают плавный танец. Происходит развитие телесной осознанности, координации и ориентации, тренировка баланса, приобретение новых паттернов движения, развитие двигательных навыков, восстанавливаются внутренние связи в теле. Адаптация асан и переходов под любой уровень подготовки, желательно иметь небольшой опыт в практике йоги.

Практика лёжа под голос ведущего и звучание чаш. Работа с формированием позитивного внутреннего намерения и собственным подсознанием. Практика подходит всем, не требует дополнительной подготовки. Особенно показана тем, у кого есть проблемы с качеством сна, стресс и тревожность и при состояниях физической, умственной или эмоциональной перегрузки.

\йога-нидра под поющие чаши — йогический сон

\медитативные практики

\пранаяма — дыхательная практика

Практика дыхательных техник, в процессе которой происходит обучение растягиванию циклов дыхания и управлению своим психоэмоциональным состоянием, а также гармонизация симпатической и парасимпатической систем. Тренируются мышцы дыхательной системы. Как результат —обретение внутреннего спокойствия.

\метод Юмейхо — мануально-фасциальная практика

Метод включает в себя мышечный массаж и суставные мануальные техники, направлен на коррекцию работы опорно-двигательного аппарата и равновесия позвоночника и таза, укрепление иммунитета, снятие внутреннего напряжения, улучшение питания тканей и органов, мобильность и гибкость суставов, баланс психоэмоциоанального состояния.

\метод Юмейхо