\направления

\оздоровительные практики

\здоровая спина

практика строится с акцентом на общую подвижность позвоночника: гибкость, вытяжение, скручивания, силовое округление, боковые наклоны. Внимание уделяется мобильности шейного, грудного и плечевого отделов и работе тазобедренных суставов, а также укреплению мышц спины, живота и таза. Укрепление кора и здоровая гибкость позвоночника.

\здоровое тело

мягкий оздоровительный класс, основанный на синтезе различных систем осознанного движения (йога, метод Фельденкрайза, метод Ханны, метод Франклина, функциональные тренировки). Практика подойдет людям с различными заболеваниями ОДА (не в фазе обострения), а также здоровым для улучшения качества движения и концентрации внимания. Улучшение подвижности, гибкости, силы, работа с осанкой. Развитие телесной осознанности.

\терапия Юмейхо

индивидуальный сеанс. метод включает в себя мышечный массаж и суставные мануальные техники, направлен на коррекцию работы опорно-двигательного аппарата и равновесия позвоночника и таза, укрепление иммунитета, снятие внутреннего напряжения, улучшение питания тканей и органов, мобильность и гибкость суставов, баланс психоэмоциоанального состояния.

\ваджра-йога

Метод корректного подхода к позвоночнику. Мягкая практика, бережная работа с телом и сознанием для достижения здоровья и внутренней гармонии. Особенностью метода является полное отсутствие асан на глубокие прогибы, скручивания, боковые наклоны. Структура класса включает в себя настройку, базовые асаны, глубокую работу с дыханием и шавасану.

\хатха
для начинающих

Практика базовых асан, направленных на укрепление всего тела за счет статичного удержания, на классе даются подробные инструкции к отстройкам асан в безопасном ключе, в случае необходимости делаются правки, развивается осознанный подход к своему телу. Темп занятия средней интенсивности.

\йога-стрейчинг

Практика совмещает в себе силовые и гибкостные асаны из йоги и упражнения из стретчинга. Класс начинается с суставной гимнастики, в конце предлагаются техники релаксации. Класс эффективен за счет того, что происходит тренировка активной гибкости, поскольку мышечная работа происходит за счет своей силы, и как результат - улучшение растяжки. Также уделяется внимание дыханию и внутреннему состоянию, происходит развитие осознанности движения. На классе предусмотрена адаптация упражнений под разный уровень практикующих.

\практики средней интенсивности

\стрейчинг

Акцент занятий ставится на гибкостные формы. Внимание к общей растяжке всего тела, развитие естественной гибкости спины, освоение шпагатов и прогибов. Укрепление поясницы, раскрытие грудного и плечевого отделов. Тренировка мышц в силовых упражнениях для закрепления результата. Развитие активной гибкости, суставной подвижности. На классе предусмотрена адаптация упражнений под разный уровень практикующих.

\гвоздетерапия

психосоматическая практика. Гвоздетерапия оказывает особое влияние как на внутренние эмоциональные, так и на физиологические процессы, погружение в эту практику - идеальная возможность устроить перезагрузку всего тела и разума.
Во время практики активируются энергетические точки, что помогает погрузиться в ресурсное состояние «здесь и сейчас».

\интенсивные практики

Практика статичных асан в потоковой последовательности, логически переходящих одна в другую, с долгим удержанием позы через глубокое осознанное дыхание, а также синхронизация внимания, дыхания и перехода из одной позы в другую. В статике происходит тренировка медленных мышечных волокон, укрепление суставов, работа с вниманием в каждый момент статичной формы, развитие силы, гибкости, равновесия, а также совершенствуются дыхательная и нервная системы. В динамических переходах приобретаются новые двигательные навыки и улучшается координация в пространстве, выстраиваются внутренние телесные связи. На классе предусмотрена адаптация асан под разный уровень практикующих

Практика статичных асан в длительной фиксации в сочетании с осознанной концентрацией внимания и дыхания. В статике происходит тренировка медленных мышечных волокон, укрепление суставов, работа с вниманием в каждый момент статичной формы, развитие силы, гибкости, равновесия, а также совершенствуются дыхательная и нервная системы. На классе предусмотрена адаптация асан под разный уровень практикующих.

Практика статичных асан для продвинутого уровня подготовки. На классах предлагается освоение сложных балансовых форм и стоек на руках, заходы в глубокие силовые и гибкостные асаны, глубокая работа с дыханием: пранаямы, задержки, форсированные техники

Динамичная практика потоковой последовательности асан без удержания долгой статики, логически выстроенное перемещение в пространстве. Класс строится на постоянном движении - переходы из одной позы в другую под ритм глубокого осознанного дыхания. Происходит развитие телесной осознанности, координации и ориентации, тренировка баланса, приобретение новых паттернов движения, развитие двигательных навыков, восстанавливаются внутренние связи в теле. Адаптация асан и переходов под любой уровень подготовки, желательно иметь небольшой опыт в практике йоги.

\техники релаксации и концентрации

\йога-нидра

Практика релаксации. Глубокое расслабление и перезагрузка организма на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Практика проходит в положении лёжа на спине, при приглушенном свете, под голос инструктора.

\пранаяма

Практика дыхательных техник, в процессе которой происходит обучение растягиванию циклов дыхания и управлению своим психоэмоциональным состоянием, а также гармонизация симпатической и парасимпатической систем. Тренируются мышцы дыхательной системы. Как результат - обретение внутреннего спокойствия.

\сахаджа-йога